มีปัญหารังแคมั๊ยค่ะ..วันนี้มีสูตรขจัดรังแคเพื่อคืนผมสวยให้คุณมาฝากกันค่ะ

การทำก็ไม่ยากอะไรค่ะ..ส่วนผสมง่ายๆหาได้ทั่วไป

เรามาขจัดรังแค แล้วลืมว่าเคยมีรังแคกันไปเลยดีกว่าค่ะ

สูตรขจัดรังแคเพื่อผมสวย

ส่วนผสม

1. น้ำขิงคั้นสด     4  ช้อนโต๊ะ

2. น้ำมันงา       3-4  ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ 

1. ผสมน้ำขิงสด และน้ำมันงาให้เข้ากัน

2. ชโลมให้เส้นผมที่เปียกหมาดๆ แล้วนวดคลึงหนังศรีษะ หมักทิ้งไว้ 5 นาที

3. ล้างออกด้วยน้ำสะอาด ก่อนสระด้วยแชมพู

4. สระผมด้วยแชมพูตามปกติ

สูตรต่อมาก็จะเป็นสูตรสำหรับผมหลุดร่วงง่ายนะค่ะ

งานช้างเลยค่ะ..ถ้าผมร่วงมา..อาจเป็นปัญหาต่อความหล่อความงามของเราได้…

อย่าช้ากัน..เร่งมือด่วนเลยค่ะ

สูตรสำหรับผมหลุดร่วงง่าย

ส่วนผสม

1. กระเทียมบดละเอียด    1/2 ถ้วย

2. น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์     4 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. บดกระเทียมให้ละเอียดผสมกับน้ำมันมะพร้าว และวนำไปตั้งไฟอ่อนๆพอร้อน ทิ้งไว้ให้เย็น

2. ล้างผมด้วยน้ำเปล่า จากนั้นซับผมให้หมาดๆ แล้วนำส่วนผสมมานวดให้ทั่วเส้นผม หมักผมทิ้งไว้ 30 นาที ถึง 1 ช.ม.

3. ล้างด้วยน้ำให้สะอาด แล้วจึงสระผมด้วยแชมพูตามปกติ โดยไม่ต้องใส่ครีมนวดผม

เอาล่ะอย่าช้า ..รีบเลยค่ะ^^

เอาสูตรสำหรับบำรุงผมมาฝากอีกแล้วค่ะ..ยังคงเป็นเช่นเดิม..คือง่ายในการทำค่ะ

วันนี้เรามาบำรุงผมให้ชุมชื้นกันดีกว่าค่ะมาดูกันเลยท่านที่ผมแห้งก็มาลุยกันเลย

สูตรบำรุงผมให้ชุ่มชื้นค่ะ

ส่วนผสม

1. น้ำมันมะพร้าว 4 ช้อนโต๊ะ

2. วิตามินอีชนิดแคปซูล 2 แคบซูล

วิธีทำ

1. ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน

2. ล้างผมด้วยน้ำให้สะอาด แล้วชะโลมให้ทั่วศรีษะ หมักไว้ 15-20 นาที

3. ล้างออกด้วยน้ำให้สะอาด ก่อนสระด้วยแชมพูอีกครั้ง

ง่ายๆแค่นี้เราก็ได้ผมที่ขุ่มชื้นแล้วค่ะ^^

สูตรฟื้นฟู”ผมแห้ง”เสียจากแสงแดด

วันนี้เรามาเตรียมผมให้ัสวยพร้อมกันดีกว่าค่ะ สูตรที่นำมาฝากวันนี้เป็นสูตรฟื้นฟูผมแห้งเสียเนื่องจากแสงแดดค่ะ

ผมยาวๆสลาย หรือผมสั้นก็ใช้ได้ทั้งนั้นนะค่ะ ที่สำคัญหาง่าย ทำได้งาน วัสดุสำคัญมาจากธรรมชาติด้วยค่ะ..งั้นเรามาดูกันเลยดีกว่านะค่ะ

สูตรฟื้นฟู”ผมแห้ง”เสียจากแสงแดด

ส่วนผสม

1. น้ำมะนาว 1/2 ถ้วย

2. น้ำดื่ม 1/2 ถ้วย

วิธีทำ

1. ผสมน้ำสะอาดกับน้ำมะนาวให้เข้ากัน

2. พรมลงเส้นผมให้เปียกพอหมาด ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที

3. ล้างออกด้วยให้สะอาดด้วยน้ำเปล่า ก่อนใช้แชมพูสะผมเป็นการการปิดท้าย

เราก็ได้ สูตรฟื้นฟู”ผมแห้ง”เสียจากแสงแดด มาหนึ่งสูตรแล้วนะค่ะ มาเตรียมผมให้พร้อม สวยกันเลยค่ะ เด๋วพรุ่งนี้มาดูกันต่อนะค่ะ

วันนี้มาดูเคล็ดลับการเลือกรองเท้าให้ดีกับสุขภาพมาฝาก..มานำไปลองใช้ดูกันนะคะ

“8 เคล็ดลับ”เลือกรองเท้าให้เหมาะต่อสุขภาพเท้า

“เท้า” อวัยวะที่สำคัญต่อร่างกาย และการดำรงชีวิต เพราะในแต่ละวันเจ้าอวัยวะส่วนนี้พาเราไปในที่ต่างๆ ได้ตามที่ใจปรารถนา แต่หลายๆ ครั้งกลับถูกมองข้ามในการดูแล หรือถูกทำร้ายโดยการเลือกใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมจนทำให้เกิดอาการปวดเท้าหรือมีความผิดปกติกับรูปเท้าได้ เช่น อาการหัวแม่เท้าเก หรือบิดเข้าสู่นิ้วชี้มากไป เป็นต้น

ในวันนี้มีข้อมูลสุขภาพดีๆ ในการเลือกรองเท้ามาฝากกัน โดยมี 8 เรื่องที่ทุกๆ บ้านไม่ควรมองข้าม ดังต่อไปนี้

1. เลือกซื้อรองเท้าที่ลักษณะเหมือนรูปเท้าของผู้สวมใส่ และมีขนาดพอดี เช่น ผู้ที่ปลายเท้ากว้าง ก็ไม่ควรใส่รองเท้าที่หัวเล็ก แคบ

2. ทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่มต่อเท้า ทั้งด้านนอกและด้านใน ไม่มีตะเข็บแข็ง สามารถกันกระแทกและระบายอากาศได้ดี ซึ่งรองเท้าที่ทำจากหนังแท้ ส่วนใหญ่จะมีความยืดหยุ่น และระบายอากาศได้ดีกว่าหนังเทียม

3. ควรเลือกใช้รองเท้าแบบที่สามารถปรับขนาดได้ เพราะจะทำให้สวมใส่ได้พอดี

4. ไม่คีบดีกว่า การใส่รองเท้าคีบทำให้เกิดการเสียดสีบริเวณร่องนิ้วเท้า ไม่เหมาะในบางคนที่เท้าชา ซึ่งอาจเกิดแผลโดยไม่รู้ตัว

5. ส้นรองเท้าต้องแข็งแรง ยืดหยุ่น เกาะพื้น ไม่ลื่นขณะเดิน

6. ทดลองใส่รองเท้าเดินทั้ง 2 ข้าง ทุกครั้งที่ซื้อ เพราะเท้าคนเราจะไม่เท่ากันเสมอ ควรเลือกรองเท้าที่ใส่ได้พอดีกับเท้าเรามากที่สุด และการเดิน ทำให้เราทราบว่าขณะเดินมีการเสียดสี หรือขนาดพอเหมาะกับเท้าหรือไม่

7. ควรเลือกซื้อรองเท้าช่วงบ่ายๆ เพราะเท้าจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อผ่านการเดินมาตลอดทั้งวัน เนื่องจากเลือดไหลเวียนลงสู่เท้ามากขึ้น จึงเหมาะที่จะเลือกรองเท้า เพื่อป้องกันปัญหารองเท้าคับแต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรม และชีวิตประจำวันด้วย

8. แบนไปก็ไม่ดี ความแบนราบของพื้นรองเท้า ไม่เหมาะกับสรีระเท้าต่อการรับน้ำหนัก ดังนั้นหากใส่รองเท้าแตะ และรองเท้าที่มีลักษณะแบนควรเลือกรองเท้าชนิดที่มีพื้นนิ่ม และเสริมบริเวณอุ้งเท้า

อย่างไรก็ดี การเลือกรองเท้าต้องเลือกให้เหมาะสมกับรูปเท้าด้วย อย่างคุณเป็นคน ฝ่าเท้าแบนชั่วคราว (คือเท้าแบนเมื่อเหยียบพื้นเท่านั้น) ควรสวมรองเท้าที่เสริมอุ้งเท้า (บริเวณพื้นรองเท้าด้านในช่วงกลางที่นูนขึ้น) เพื่อช่วยเส้นเอ็นพยุงอุ้งเท้า มีที่หุ้มด้านข้างและหลังเท้า เพื่อพยุงไม่ให้ส้นเท้าบิดและเท้าล้มเข้าด้านใน แต่ถ้าหาก ฝ่าเท้าแบนถาวร ซึ่งมักมีเท้าส่วนกลางกว้างกว่าปกติ ควรเลือกรองเท้าที่ด้านข้างกว้าง และมีพื้นนิ่มใส่สบาย

ส่วน คนที่อุ้งเท้าสูง ส่วนใหญ่จะมีปัญหาปวดบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้า และส้นเท้า เพราะการรับน้ำหนักของอุ้งเท้าส่วนกลางหายไป รองเท้าจึงควรมีลักษณะเสริมอุ้งเท้าส่วนกลาง (ยกนูนช่วงกลางฝ่าเท้าและเสริมอุ้งเท้า) เพื่อช่วยกระจายน้ำหนักจากฝ่าเท้าด้านหน้า และส้นเท้ามาที่อุ้งเท้า ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่น

นอกจากนั้นแล้ว คนเป็นเบาหวาน คือผู้ที่ต้องใส่ใจกับสุขภาพเท้าเป็นอย่างมาก เพราะมักมีปลายประสาททำงานผิดปกติ ทำให้เท้าชา มีนิ้วเท้าหงิกงอ ทำให้ฝ่าเท้าด้านหน้ารับน้ำหนักมากและนิ้วเท้าเสียดสีกับหัวรองเท้า จึงควรเลือกใส่รองเท้าพื้นนิ่ม มีหัวลึกและกว้าง ห้ามใช้รองเท้าคีบ เพราะอาจทำให้เกิดแผลบริเวณร่องนิ้วเท้าได้โดยไม่รู้ตัว

เมื่อทราบเทคนิคในการเลือกซื้อรองเท้าคู่ใจแล้วก็อย่ารอช้า รีบไปเปิดตู้เพื่อสำรวจว่ารองเท้าของคุณว่ามีคุณสมบัติดังที่กล่าวมาหรือไม่ และในครั้งต่อไป เมื่อจะเลือกซื้อรองเท้าก็อย่าลืมนำไปใช้ดูค่ะ

เที่ยวอุทยานแห่งชาติแจ้ซ้อน ลำปาง(Chae Son National Park, Lampang.)

ปีใหม่นี้ไปเที่ยวไหนดีค่ะ..ตอนนี้คิดโปรแกรมเที่ยวไว้หรือยังค่ะ ถ้ายังไม่คิด หรือคิดไว้บ้างแล้วแนะนำค่ะ อุทยานแห่งชาติ แจ้ซ้อน จังหวัดลำปาง ค่ะ เป็สถานที่แนะนำเลยค่ะ  มีสถานที่ให้เที่ยวหลายอย่าง ทั้งน้ำพุร้อนธรรมชาติ น้ำตก โดยที่พักก็สะดวกสบาย สามารถพักได้ทั้งในอุทยานแห่งชาติแจ้ซ้อน มีทั้งบ้านพัก และสามารถกางเต้นพักแรมได้ หรือจะพักที่รีสอร์ทก็ได้ มีให้เลือกมากมาย ถ้าเป็นช่วงเทศกาลก็ต้องจองล่วงหน้าหน่อยนะค่ะ  เพราะคนมาเที่ยวแยะ

สำหรับการเดินทางก็สะดวกค่ะ สามารถเดินทางได้หลายวิธี มาลองดูกันค่ะ

1. จากตัวเมืองลำปาง ไปตามทางหลวงจังหวัดหมายเลข 1035 (ลำปาง-วังเหนือ) จนถึงปากทางเข้า อำเภอแจ้ห่มไปประมาณ 3 กิโลเมตร จนถึง กม.ที่ 58 เลี้ยวซ้ายมาตามทางหลวงจังหวัดหมายเลข 1287 ซึ่งผ่านอำเภอเมืองปาน และเลี้ยวไปตามทางหลวงจังหวัดหมายเลข 1252 (ข่วงกอม-ปางแฟน) เป็นระยะทางประมาณ 11 กิโลเมตร แล้วเลี้ยวซ้ายเข้าอุทยานแห่งชาติตามทาง รพช.อีกประมาณ 3 กิโลเมตร ถึงที่ทำการอุทยานแห่งชาติแจ้ซ้อน
2. จากตัวเมืองลำปางไปตามทางหลวงแผ่นดินหมายเลข 11 (ลำปาง-ห้างฉัตร) เลี้ยวขวาไปตามทางหลวงจังหวัดหมายเลข 1157 (ลำปาง-ห้วยเป้ง-เมืองปาน) ระยะทาง 55 กม. เลี้ยวขวาเข้าทางหลวงจังหวัดหมายเลข 1287 (เมืองปาน-แจ้ห่ม) ประมาณ 2 กิโลเมตร เลี้ยวขวาไปตามทางหลวงจังหวัดหมายเลข 1252 อีกประมาณ 11 กิโลเมตร แล้วเลี้ยวซ้ายเข้าอุทยานแห่งชาติตามทาง รพช.อีกประมาณ 3 กิโลเมตร ก็จะถึงที่ทำการอุทยานแห่งชาติแจ้ซ้อน
3. รถยนต์ จากกรุงเทพฯ ใช้ทางหลวงหมายเลข 1 ถึงกิโลเมตร ที่ 52 แยกซ้ายเข้าทางหลวงหมายเลข 32 ผ่านสิงหบุรี ชัยนาท เข้านครสวรรค์แล้วแยกซ้ายเข้าทางหลวงหมายเลข1ผ่านกําแพงเพชร ตาก ตรงเข้าสู่จังหวัดลําปาง รวมระยะทางทั้งสิ้น 599 กิโลเมตร ใช้เวลาเดินทางประมาณ 7 ชั่วโมง หรือจะใช้เส้นทางสายใหม่จากพิษณุโลกเข้าเด่นชัยและลําปางได้
4. รถโดยสาร บริษัทขนส่ง จํากัด จัดบริการรถโดยสาร ธรรมดาและปรับอากาศ ไปลําปางทุกวัน รายละเอียดติดต่อที่ โทร.936-3660, 936-3666 และที่สถานีขนส่งลําปาง โทร. (054) 227410
5. รถไฟ ทางการรถไฟแห่งประเทศไทย จัดบริการรถด่วน รถเร็ว และรถธรรมดา จากกรุงเทพฯ ไปลําปางทุกวัน รายละเอียด สอบถามได้ที่ หน่วยบริการเดินทาง โทร. 223-7010, 223-7020 และที่สถานีรถไฟลําปาง โทร. (054) 271024
6. เครื่องบิน มีเที่ยวบินจากกรุงเทพฯทุกวัน รายละเอียด สอบถามได้ที่ บริษัทการบินไทย จํากัด ถนนหลานหลวง โทร.280-0060, 628-2000 การบินไทยลําปาง โทร. (054) 217078 , 218199 และท่าอากาศยานลําปาง โทร. (054) 226258

เดินทางเป็นอย่างไรมา เล่าสู่กันฟังนะค่ะ

Chae Son National Park, Lampang.

          The new year is going on .. I think the program is over or if I do not think I have already recommended it. Chae Son National Park, Lampang you place on without me. There’s a lot more. The natural hot springs, waterfalls and a comfortable accommodation. Chae Son National Park and can accommodate both. Both houses. Camping and overnight it. Or will he stay at the hotel. There are so many choices. The festival will be booked in advance only. He started to come.

It is convenient for travel. Can travel in several ways. Let’s do it.

1. From the city of Lampang. Along Provincial Highway No. 1035 (Lampang – Wangehnืa) to the entrance. Chae Hom district, about 3 km to 58 km, turn left along Provincial Highway No. 1287 which Muang Pan. And turn to Provincial Highway No. 1252 (Kuang and repair – my camp) for a distance of about 11 km then turn left into the park along the way. ARD is about 3 kilometers to the Chae Son National Park.
2. From the city along Highway 11, Lampang (Lampang – Hang Chat), turn right onto Provincial Highway No. 1157 (Lampang – Huay Peng – City Soundtrack) distance of 55 km, turn right onto Provincial Highway No. 1287 (City Soundtrack – Chae Hom. ) about 2 miles, turn right onto Provincial Highway No. 1252 about 11 km then turn left into the park along the way. ARD is about 3 kilometers to the Chae Son National Park.
The total distance was 599 kilometers Travel time is approximately 7 hours, or a new route from Den Chai and Lampang and Phitsanulok.
4. Bus Transport Company Limited bus service. Plain and conditioning. To Lampang daily. Contact details. Call .936-3660, call 936-3666 and Station Lampang. (054) 227 410.
5. Train State Railway of Thailand. Express bus service and faster bus from Bangkok to Lampang daily details, call the toll-call service. 223-7010, 223-7020 and at the Lampang Railway Station, Tel. (054) 271 024.
6. Air flights from Bangkok daily details, call the toll-.280-0060 Larn Luang Road, Thai Airways International Public Company Limited, Thailand Lampang, call 628-2000. (054) 217078, 218199 and Lampang Airport Tel. (054). 226 258.

How to travel. Discussion Thread.

โพล”สินค้าไอที” ที่ผู้รับอยากได้เป็นของขวัญช่วงปีใหม่นี้

แม้ว่าช่วงนี้ประเทศไทยยังต้องฝ่าวิกฤตน้ำท่วมอย่างหนักเชื่อว่าหลายท่านคงประหยัดเงินไว้สำหรับการฟื้นฟู หรือซ่อมบ้านหลังน้ำลด ซึ่งต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างมากเลยทีเดียว แต่ถ้าไม่มีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นร้ายๆแบบนี้ เป็นปกติจะเป็นช่วงฤดูเตรียมซื้อของขวัญเพื่อมามอบให้กันในช่วงคริสต์มาสและปีใหม่กันแล้ว ซึ่งตอนนี้ชาวสหรัฐอเมริกาก็เริ่มปล่อยโปรโมชั่นในการซื้อของขวัญในช่วงนี้ด้วย เลยได้รวบรวมสถิติต่างๆว่า Gadget สินค้าไอทีไหน? ที่ผู้รับอยากได้มากที่สุด

รายงานจาก Nielsen ได้สัมภาษณ์กับเด็กๆและผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกาจำนวน 3000 คน โดยได้ตั้งคำถามถึง สินค้าไอทีไหนที่คุณอยากได้มากที่สุด แล้วมาบันทึกเป็นสรุปสถิติมาเป็นข้อมูลประกอบให้คุณได้รับทราบข้อมูลก่อนสั่งซื้อเตรียมของขวัญกันในช่วงปีใหม่ ผลสรุปได้ข้อมูลดังนี้

ผลปรากฎว่า iPad เป็นสินค้าไอทีที่เด็กๆในสหรัฐอยากได้เป็นของขวัญในช่วงคริสต์มาสและปีใหม่มากที่สุด มากถึง 44%  ซึ่งมีความต้องการมากขึ้นเมื่อเทียบกับปีที่แล้ว iPad ก็ครองอันดับ 1 เช่นกัน แต่ที่น่าสนใจคือ iOS ทั้ง iPhone , iPod Touch และ  iPad จาก Apple นี้ ติด 3 อันดับแรกที่เด็กๆอยากได้เป็นของขวัญมากที่สุด ส่วนคอมพิวเตอร์และแท๊บเล็ตอื่นๆที่ไม่ใช่ iPad นั้นอยู่อันดับที่ 4 และ 5 ตามลำดับ ในขณะที่ด้านเกม เกมพกพา โดย Nintendo 3DS แม้อยู่อันดับ 6 แต่กลายเป็นเครื่องเล่นเกมและเกมพกพาที่เด็กอยากได้มากที่สุด อันดับ 7 อย่าง Kinect Xbox360 ก็เป็นเครื่องเล่นเกมคอนโซลที่เด็กอยากได้เป็นของขวัญด้วย

ในส่วนสินค้าไอทีที่ผู้ใหญ่ในสหรัฐอยากได้เป็นของขวัญมากที่สุด อันดับ 1 ก็ตกเป็น iPad จาก Apple ด้วยเช่นกันด้วยคะแนนร้อยละ 24 จากผู้สัมภาษณ์ทั้งหมด ซึ่งต่างจากปีที่แล้วของขวัญที่ผู้ใหญ่อยากได้สุดคือคอมพิวเตอร์ โดยที่ iPad อยู่อันดับ 3    แต่ที่น่าสนใจกว่าตรงอันดับ 2 และ 3 ของปีนี้ คือ คอมพิวเตอร์ กับ E-Reader อาจเป็นเพราะผู้ใหญ่ต้องการอ่านหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์นี้ในการทำงาน ซึ่ง E-Reader เติบโตแทนหนังสือพิมพ์ซะแล้ว และอันดับ 4 ตกเป็นชุดทีวีด้วย อาจเป็นเพราะสหรัฐใช้ทีวีแบบ Digital ที่ชมเป็นแบบอินเตอร์เน็ตทีวี ส่วนมือถือสมาร์ทโฟนที่ผู้ใหญ่อยากได้สุดตกเป็นอันดับ 7 ของชาร์ทนี้ คือ iPhone  ของ Apple และตามติดๆด้วยอันดับ 8 สมาร์ทโฟนอื่นๆที่ไม่ใช่ iPhone ซึ่งต่างกันกับ iPhone แค่ 1% เท่านั้น คาดว่าเป็นเพราะการเติบโตของ Android ที่สูงอย่างต่อเนื่อง ส่วนเครื่องเล่นเกมที่ผู้ใหญ่อยากได้มากที่สุด ก็อยู่อันดับ9 ของชาร์ทคือ Kinect จาก Microsoft Xbox360 นั่นเอง

จากข้อมูลนี้ก็จะเป็นตัวเลือกสำคัญที่คุณจะเลือกสินค้าชิ้นไหนมาซื้อให้ถูกใจผู้รับ แต่การให้นั้นไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นสิ่งของราคาแพง ลองพยายามเลือกสิ่งที่สื่อแทนตัวคุณดู ด้วยความรัก ส่งการ์ดส่งข้อความอวยพรหวานๆ ยิ่งในช่วงวิกฤตน้ำท่วมนี้มาอวยพร ช่วยกันส่งกำลังใจและช่วยเหลือซ่อมบ้านกันยามน้ำลดนี้ ก็เป็นของขวัญที่มีค่าในช่วงปีใหม่แล้ว  การให้มีความสุข ยิ่งกว่าการรับจ้า

ขอบคุณข้อมูลจาก Nielsen

ออกกำลังกาย”กระชากวัย”    พร้อม ฟิตหุ่น

          ถ้าจะบอกว่าการออกกำลังกายทำให้สุขภาพแข็งแรง โรคภัยไม่มาเบียดเบียน อาจไม่ตื่นตาตื่นใจเท่ากับที่รายงานผลการวิจัยล่าสุดของมหาวิทยาลัยชื่อดัง คิงส์คอลเลนจจากประเทศอังกฤษ ที่ระบุว่า การออกกำลังกายช่วยให้ระบบชีวภาพของร่างกายคนเราแข็งแรง หรือคงสภาพดีเหมือนอายุอ่อนกว่าอายุจริงได้สูงสุดถึง 9 ปี

ทีมนักวิจัยได้ทำการศึกษาลึกลงไปในระดับโมเลกุล เพื่อศึกษาดู Telomeres ซึ่งเปรียบเสมือนเป็นนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย และเป็นเหมือนตัวปกป้องความเสียหายและเสื่อมโทรมต่อโครโมโซมร่างกาย พบว่าวัยรุ่นหนุ่มสาวมี Telomeres ที่มีขนาดยาว แต่จะค่อยๆสั้นลงเรื่อยๆ เมื่อมีอายุเพิ่มขึ้น แต่ในคนที่หมั่นออกกำลังกายหรือมีการเคลื่อนไหวร่างกายและกระฉับกระเฉงกว่าจะมี Telomeres ที่ยาวกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อยกว่า

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น ตีเทนนิส ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วโดยใช้พลังงานอย่างน้อย 2,000แคลลอรีต่อสัปดาห์ จะสามารถลดอัตราการตายลงได้ 25-33%เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายและยังสามารถสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คนเราแก่และเซลล์เสื่อมสภาพได้เป็นอย่างดี ดังนั้น ถ้าคิดจะทำการออกกำลังเพื่อชะลอความแก่ จึงควรมีจุดมุ่งหมายให้ร่างกายอยู่ในสมดุลสภาพที่ดี เช่น จัดประเภทของการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ให้ถูกต้องและเหมาะสม

รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจให้ได้ที่ระดับ Target Zone ครั้งละ 20นาที 3ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งลักษณะของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นเน้นที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและเป็นจัวหวะ เช่น การเต้นแอโรบิก การขี่จักรยาน การวิ่ง เดินเร็ว เป็นระยะเวลานานพอสมควรเป็นต้น การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณโคเลสเตอรอลและไขมันในร่างกายได้ดี

ขณะที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้เน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของแขนขา วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคือการยกเวทที่มีให้เลือกอยู่มากมาย คุณก็ควรเลือกเครื่องเล่นหลายๆ ชนิดที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย

ที่สำคัญเราควรออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะเป็นออกกำลังกายออกกำลังกายที่เน้นทั้งร่างกาย จิตใจ และการหายใจ เช่น โยคะ จี้กง พิลาธีส เป็นต้น การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อเนื้อนี้ไม่เน้นจังหวะ แต่เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการกำหนดการหายใจ การขยับเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อด้วยท่าต่างๆ เพื่อยืดหยุ่นหมุนกล้ามเนื้อจนสุดระยะการเคลื่อนไหวของข้อ

สรุปว่าถ้าพวกเราหันมาออกกำลังกายให้เหมาะสมและได้ประโยชน์ครบต่อร่างกายทุกส่วน ความชนาก็จะมาเยือนเราช้าลง ตารางการออกกำลังกายลดวัยนะหรือ ก็ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายเพื่อยึดกล้ามเนื้อ  1ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงแค่นี้ก็ครบถ้วนกระบวนการของการออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้เป็นหนุ่มสาวยาวนานขึ้นแล้ว

ขอบคุณที่มา: หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์

ขึ้นชื่อว่างานแต่งงานที่ขาดไม่ได้อีกหนึ่งอย่างก็คือ เพื่อนเจ้าสาวนะค่ะ..

ว่าแต่ว่าเพื่อนเจ้าสาวจะต้องทำอย่างไรบ้างล่ะค่ะ  สำหรับงานสำคัญนี้..วันสำคัญของเพื่อนเสียด้วย

วันนี้ก็มี Tips ดีๆ ที่ไปเจอมาฝากกัน สำหรับเพื่อนเจ้าสาวทั้งหลายนะค่ะ เพื่อเตรียมตัวในวันสำคัญนี้เช่นกัน^^

Tips สำหรับ”เพื่อนเจ้าสาว”

1. Do ควรแสดงความคิดเห็นบ้าง ในเรื่องการเลือกชุดเพื่อนเจ้าสาว
Don’t ไม่ยึดติดกับ style ที่ตัวเองชอบ หรือชุดที่คุณใส่ออกมาแล้วทำให้คุณสวยโดดเด่นกว่าเจ้าสาว และอย่าคอยแต่ตำหนิถ้าชุดที่เจ้าสาวตกลงเลือกมาให้นั้นคุณไม่ได้ชอบมันเลย

2. ถ้าคุณไม่ชอบ style ของช่างทำผม หรือช่างแต่งหน้าที่เจ้าสาวหามา
Do คุณควรจะไปหาช่างมาเอง หรือทำแต่งหน้าทำผมด้วยตัวคุณเอง
Don’t แสดงอาการพูดเหน็บแนมออกมาเช่น ผมทรงนี้เหมือนเพิ่งตื่นนอน วาดขอบตาซะดำเหมือนหมีแพนด้า คุณต้องนึกถึงจิตใจของเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆด้วย และนี่ก็ไม่ใช่งานแต่งงานของคุณ ควรเคารพเสียงส่วนใหญ่ในการตัดสินใจของเจ้าสาวและเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆ ด้วย

3. ในกรณีที่มีงาน party หลังงานแต่ง (After Party)
Do เริ่มช่วยเปิด Floor เพื่อจะได้ชักชวนให้แขกคนอื่นๆ เข้ามาร่วมด้วย
Don’t แสดงท่าเต้นน่าเกลียดๆ หรือไม่เหมาะสม โดยเฉพาะกับแขกผู้ใหญ่

4. Do ช่วยเหลือเจ้าสาวเวลาที่เจ้าสาวไปเข้าห้องน้ำ เช่นช่วยยกชายกระโปรงให้เจ้าสาว
Don’t พอหลังจากกลับมาจากห้องน้ำคุณเที่ยวไปคุยให้คนอื่นๆ ฟังว่าคุณไปช่วยทำอะไรมา เช่น “ชั้นไปยกกระโปรงเจ้าสาว ที่ชักโครกมาล่ะเธอ” (คิดดูซิว่า มันจะดูดีไหม)

5. Do ให้รู้สึกว่ามันเป็นเกียรติมากๆสำหรับคุณที่เจ้าสาวเลือกคุณให้เป็นเพื่อนเจ้าสาว เพราะเธอเห็นความสำคัญของคุณ เห็นคุณเป็นเพื่อนสนิทและไว้ใจได้ และต้องการให้คุณเป็นส่วนสำคัญในงานแต่งของเธอ
Don’t รับหน้าที่นี้ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่พร้อม เพราะเพื่อนเจ้าสาวเปรียบเสมือนทูตในงานแต่ง และจัดว่าเป็นหน้าเป็นตาในงานแต่งงาน ซึ่งนั่นคุณอาจจะต้องเสียเวลาส่วนตัวไปบ้างในการเตรียมตัวและช่วยเหลือเจ้าสาวและงานแต่งงาน ดังนั้นถ้าคุณยังไม่พร้อมก็ไม่ควรตอบตกลงที่จะเป็นเพื่อนเจ้าสาว

ขอบคุณที่มา siamviva.com

จับสัญญาณที่บ่งบอกว่าเขาอยากแต่งงานแล้นนนน

เราจะรู้ได้ยังไงนะ ว่าคุณผู้ชายของเราพร้อมที่จะแต่งงานแล้วหรือยัง  เราจะชวนแต่งงานเลยรึก็กลัวหน้าแตก

แล้วเราจะรู้ได้ยังไงนะเหรอค่ะ…เรามาลองดูสัญญาณต่างๆของเขาแล้วนำมาวิเคราะห์ดูค่ะว่าเขาพร้อมแล้วหรือ

1. เขาเริ่มอยู่บ้านบ่อยขึ้น
หากว่าแฟนคุณเคยเป็นเจ้าพ่อปาร์ตี้แล้วอยู่ดีๆ ก็เกิดเบื่อหน่ายกับการออกสังสรรค์ในยามราตรีไปเสียได้ นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ดีสำหรับคุณ เพราะเขาอาจเบื่อกับการเที่ยวสนุกไปวันๆ แล้วหันกลับมาใช้ชีวิตอยู่บ้าน หรือช็อปปิ้งซูเปอร์มาร์เก็ตไปพร้อมกับคุณ ถ้าหากพฤติกรรมของเขาเปลี่ยนเป็นแบบนั้นเมื่อไหร่ เตรียมตัวได้เลยค่ะ คุณอาจถูกขอแต่งงานในเร็วๆ นี้

2. เมื่อเขามีอิสระทางด้านการเงินแล้ว
ผู้ชายจะรู้สึกว่าเมื่อเขายังไม่สามารถมีหน้าที่การงานหรือเงินทองที่เพียบพร้อมพอที่จะรับผิดชอบชีวิตของตัวเองให้สุขสบายได้ เขาก็แน่ใจว่าเขายังไม่พร้อมจะดูแลชีวิตผู้หญิงคนไหนเช่นกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราไม่สามารถวัดได้ว่าผู้ชายทุกคนจะเหมือนกันหรือไม่ เพราะความพอใจในฐานะของแต่ละคนไม่เท่ากัน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเขามักจะหาผู้หญิงที่ยอมรับในความเป็นอยู่ของเขาได้ ถ้าหากเขายังจมอยู่กับปัญหาหนี้สินมากมายเขาก็อาจไม่พร้อมแต่งงานกับใครจนกว่าปัญหาเรื่องเงินทองจะบางเบาเสียก่อน วิธีสังเกตความพร้อมง่ายๆ คือ เขาใช้จ่ายได้อย่างไม่ต้องกังวลว่าเดือนนี้ทั้งเดือนจะเพียงพอไหม เราไม่ได้บอกว่าเขาจะต้องเป็นคนร่ำรวยมากมาย แต่เราหมายถึงให้สังเกตว่าเขาอาจมีเงินเก็บในบัญชีจากเงินเดือนทุกเดือน หรือเขามีบัตรเครดิตแต่มักใช้เงินสดซื้อของมากกว่า ส่วนใหญ่ผู้ชายมักจะดูความมั่นคงเรื่องเงินทองของตัวเขาก่อน เมื่อเขาคิดว่าเขาพร้อมแล้วคุณและเขาได้คบหาดูใจมาในช่วงเวลาที่เหมาะสม เชื่อได้ว่าอีกไม่นานคุณและเขาจะมีข่าวดีแน่นอนค่ะ

3. เขาเริ่มเอ็นดูเด็กเล็กๆ เป็นพิเศษ
วิธีนี้สังเกตได้ง่ายมากค่ะ ส่วนใหญ่ในช่วงวัยรุ่นของผู้ชายจะไม่ค่อยสนใจหรือเอ็นดูเด็กเล็กๆ เท่าไหร่หรอกค่ะ แต่เมื่ออายุของเขาอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการมีครอบครัวแล้ว เมื่อเขาเห็นเด็กเล็กๆ ก็จะรู้สึกอยากอุ้มไปหมด นั่นอาจเป็นการบอกได้นิดๆ ว่าเขามีความรู้สึกของความเป็นพ่อขึ้นมาบ้างแล้วล่ะ แต่ถ้าให้แน่ใจคุณอาจถามเขาได้ว่าเขาคิดจะมีลูกไหม ถ้าหากเขาแน่ใจว่าเขาอยากมีครอบครัวเมื่อไหร่ พฤติกรรมของเขาที่แสดงออกมาจะเป็นปฏิกิริยาการโต้ตอบกับคุณอย่างไม่ลังเลเลยล่ะค่ะ แต่ถ้าหากเขายังอ้ำอึ้งไม่แน่ใจนั่นก็พิสูจน์ได้ว่าเขายังไม่พร้อมนะคะ

4. เขาแนะนำคุณอย่างเป็นทางการ
เมื่อเขาพร้อมและคิดว่าคุณใช่สำหรับเขา เขาจะพาคุณไปพบครอบครัว และเพื่อนสนิท เพื่อแนะนำคุณอย่างเป็นทางการ นอกจากนั้นเขายังปฏิบัติกับคุณเหมือนเป็นคนในครอบครัวเดียวกับเขา คุณสามารถเข้านอกออกในบ้านเขาและไปมาหาสู่กับพ่อแม่เขาได้อย่างสะดวก เขาอาจพูดคุยหรือชักชวนให้คุณมาอยู่อาศัยในบ้านเดียวกันกับเขา ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ขอบอกไว้เลยว่าคุณเตรียมตัวตัดชุดวิวาห์ได้เลยล่ะค่ะ เขาพร้อมที่จะให้คุณเรียกว่าสามีแล้วล่ะค่ะ